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跑步机怎么用

发布日8期:2019-05-10 00:00

现在跑步机的普及率越来越高,不论是健身房中还是家庭中,跑步机都是一项使用率非常高的有氧健身器械。跑步机就是电力带动电机,然后再带动跑带,然后再带动我们人的身体,跑步机能够能够锻炼身体,有氧减脂。但是,如果您以前没有使用过跑步机或者不能正确使用跑步机,那么不仅达不到很好的运动效果,也会有受伤的风险存在,下面就为您介绍一下跑步机怎么用。

 

建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。跑步机上做运动必须在半小时以上,才是有效的运动,在跑步机上刚开始不用上了跑步机就跑。对于跑步机怎么用具体步骤如下:


准备工作

在要进行跑步机训练前,一定要记得,不能空腹,最好是可以先吃点东西,这样,能保持你在跑步的过程中,有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐,就是用跑步机前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升体力的功效。一定要穿着专业的跑步鞋,这很重要,虽然跑步机的减震系统已经非常强大,但专业跑步鞋的减震和保护功能绝对不可忽视的一重保障。另外,请记住,安全钥匙一定要夹在身上!切记!

 

1、不要加速过快,一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可,有一定能力的可以调整到9—12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾,脚步不断往后,会增加膝盖和腰部负担;


2、正视前方,不要往下看;

3、手肘往后加大摆动幅度,这样可以活动肩胛骨;

4、对于刚开始跑步的人来说,不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程,如果感到自己跑不动了,可以调低速度甚至走一段都没有关系,能完成目标距离就是最大的胜利。

 

如何控制速度

跑步机刚开始运动的时候,是不建议直接把速度调上来的,跑步机是一个循序渐进的过程,因此,你开始跑的时候,建议把速度调到就如你平时走路的速度一样,然后慢慢地上升到小跑,继续再上升到正常的跑步速度上来。通过面板上的速度调节按钮或扶手的上速度调节按键都可以进行速度调整,如果出现速度失控,请立刻拉掉安全钥匙,跑步机会自动减速停止运行!


正规的跑步动作

在跑步机上跑步的时候,记得,跑的脚步要大,跨度要大,而且在着地的时候,是先用脚后跟,这样,顺着跑带往后移,再把整个脚掌踩上来,就会稳住你的身体。当然,跑的时候,也要记得,手臂的摆,就如正常的跑步是一样的。


结束注意事项

在跑步快结束的时候,记得,不能立刻停下来,而是需要慢慢地把速度调下来,并最终到慢走的状态。记得,一定要用这样的顺序,否则你立刻停下来,会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度,也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。非紧急情况下不要使用应急停止功能。

以上便是跑步机怎么用的相关介绍。如果想要咨询或者购买跑步机,可以直接到广州力动健康科技有限公司简称“力动康体”旗航店进行相关的体验和购买,要知道力动康体是一家专业从事健康产品销售和服务的公司,包括健身器材、体育用品、按摩产品、康体设施、体育场馆,并拥有自己的品牌RIDO力动。公司创立多年来,坚持提供专业的健身器材、提供专业的健康服务予广大消费者朋友,不断为全民健身事业做出贡献。其跑步机品牌包括有岱宇(DYACO)跑步机 爱康(ICON)跑步机 锐步(Reebok)跑步机 施菲特(SevenFiter )商用跑步机 正星(zxch)跑步机 必确(PRECOR )商用跑步机 英派斯(impulse)商用跑步机 力动(RIDO)跑步机 岱宇(DYACO)商用跑步机和自主品牌等等。



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